Kron писал(а):
А что лучше на пресс?
Не помню, писал тут об этом или нет....
Пресс у нас состоит из двух мышц - прямой и поперечной.
Прямая мышца - внешняя, сухожильные перемычки на ней образуют те самые кубики.
Поперечная - лежит под прямой. Внешне не видна никак.
Основная задача поперечной - это удержание внутренних органов, обеспечение дыхания. Ну и втягивание живота тоже она.
Так что вернемся к прямой мышце.
Основной и единственной ее фунцией является (дам два описания, какое ближе окажется)
"Приведение подбородка к грудной клетке"
"Приведение грудной клетки к тазу".
То есть - БУКВАЛЬНО СКРУЧИВАЮЩЕЕ вперед движение ПОЗВОНОЧНИКА.
Все.
Эффективных упражнений два.
1) Условно легкое - это приведение подбородка к грудной клетке в положении лежа (т.н. "частичные скручивания":smile_wink:.
3 подхода по 20 повторений перед "легкой" тренировкой,
1 подход на х15 повторений перед "тяжелой".
2) Условно тяжелое - подъем таза вверх лежа на скамье. (Элемент "березки" из детства). Скамья со временем может быть и наклонной.
Только без иллюзий - пресс, почти как сердце - работает постоянно. Чтобы это понять - достаточно легко травмировать (растянуть) мышцы пресса - будет больно даже дышать и смеяться.
Еще никто из атлетов не жаловался на маленькие мышцы брюшного пресса. Что же касается его внешнего вида - то это только вопрос питания, увы.
Отчасти, лишь отчасти можно "схалтурить" как посредством кардио, так и куда как более эффективным способом - высокообъемными приседаниями со штангой.
В отличие от кардио - такие приседания влияют не линейно, а опосредованно.
Даже у младенца мышцы "жопоног" составляют 65% всей мышечной массы.
Тренингом ног ты заставляешь работать наиболее генетически крупный массив. Он обеспечивает максимальный от возможного энергорасход. Подобные траты (раз в неделю, раз в 10 дней) - разгоняют обмен веществ сами по себе.
Если еще совместить их с манипуляциями питанием - скорость реакции организма увеличится в разы.
Такой вот путь к сбрасыванию прослойки... в буквальном смысле - через "задницу". ))
