Да какая там химия. Хочешь мышцы, ешь белок животного происхождения. Натур-продукт... Ну и аминокисолоты, продукт распада этого самого белка :

Так еще месяц (от даты последнего "длинного" инжекта) - просто "фонит"... (если че).
К пятой неделе примерно начинается спад...

_________________
паджеро4 3.0 бенз (ГБО) 2012 107 т. км + МиниКуперКлабмен JCW (214 лысы, клиренс 10 см) 2007 117 т. км +
мазда мх3 1997 239 т. км (продаецо) + ниссан террано олдскул 1992 т.дизель 370 т. км лифт 21 см (где-то гниет).

я так понял....у него приоритет не мышцы...а гармоничная форма тела
ну тут в его возрасте все равно нужны присадки для поддержки...
для быстрого восстановления..
да можно есть белково содержащие продукты...
но скорость усвоения белка за сорок лет плюс физические нагрузки...
не так велика как хотелось бы...метаболические процессы идут медленней чем у молодых
а присадки помогут создать баланс процесса восстановления и метаболизма...
вот я и говорю, что разумнее все таки ими пользоваться

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

да понятно что фонит
уже фон снижается...
подходы пока те....а отдых между ними возрос
после нового года начну снова....
я сяс смысла не вижу....БУДУ БУХАТЬ и баста

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Набросаю свою версию ответа. В дискуссии вступать скорее всего не буду. ))
Повторы, подходы, отдых между ними, отдых между тренировками - это заниматься. "Час штанги-тренажеры" - это другой род деятельности. ))
Перерывы в приемах пищи свыше 3 часов : "торможение обмена".
Так что "не жрать после шести" - работает в пределах 8-10 недель. Далее вредит больше.
При массе тела порядка или близко к 100 кг - колебание уровня 5 кг - это, пардон, просто "опорожнить кишечник как следует".
Грудь и пресс - строго диетные вопросы.
Показатель в нормативных (ГТО-шных) подтягиваниях - хорошо увеличивается при снижении веса.
Все остальное на них влияет мало.
Хотя за полгода-год при весе 90 кг можно и до 18 раз довести -- одним лишь регулярным тренингом. (Тупо - подтягиваясь.) Без методик. Просто за день набирая 100 повторений. В любом числе подходов.
Дельта - это три разные мышцы.
За внешний вид отвечают приоритетно средняя и немного задняя.
С одновременной работой на норматив в подтягиваниях - задача не совмещается никак вообще.

На возраст - забить.

_________________
паджеро4 3.0 бенз (ГБО) 2012 107 т. км + МиниКуперКлабмен JCW (214 лысы, клиренс 10 см) 2007 117 т. км +
мазда мх3 1997 239 т. км (продаецо) + ниссан террано олдскул 1992 т.дизель 370 т. км лифт 21 см (где-то гниет).

Кстати, в чем логика "не жрать после шести"? А если я ложусь в 2 ночи? :

Стандартной схемой питания офисного планктона, а равно работников умственного труда высокой интенсивности\или стрессорности является:
1. Кофе.
2. Кофе.
3. Кофе.
Хорошо, если в 12-13 часов - плюшки.
Далее - часто без обеда. Либо обед.
Кофе-кофе-кофе-кофе.
Дом. Тройная порция мяса, плавающего в сковородочном жире + картофана 5х от нормы. баиньки.

8 недельная (2мес) диета тупо "не жрать после шести" при таком рационе хорошо убирает основной суточный прием пищи, провоцирует привыкание ну хотя бы хоть как-нибудь завтракать..

_________________
паджеро4 3.0 бенз (ГБО) 2012 107 т. км + МиниКуперКлабмен JCW (214 лысы, клиренс 10 см) 2007 117 т. км +
мазда мх3 1997 239 т. км (продаецо) + ниссан террано олдскул 1992 т.дизель 370 т. км лифт 21 см (где-то гниет).

В общем получается что я просто физкультурой занимаюсь.
Не есть после 6, это как раз попытка ухода от схемы нежрать-нежрать-нежрать-нажраться))
Поскольку живу один, и работаю до 20.00, времени на готовку, чтобы обеспечить себе 6 разовое питание времени просто нет, да и желания.
Час штанг-тренажеров если подробнее:

первый день
3х7-8 подхода верхнего блока + 3х7-8 нижнего - это на спину.
жим штанги 3х15-20 + сведение рук в станке 3х15-20 - это на грудь, в основном на сушку.
тяга штанги к подбородку стоя 3х7 + поднятие гантель-штанг 3х7 - дельты+трапеция.
пресс 4х20-30

второй день
3х7-8 подхода верхнего блока + 3х7-8 нижнего - на спину.
отжимание на перекладинах 5х10 - трицепс и грудь
4х7 штанга к груди + 2х10 сгибание рук с гантелей с фиксацией сустава - бицепс
пресс 4х20-30

Дальше идет чередование. Суббота и воскресенье- отдых. Иногда и другие дни вылетают по служебной необходимости, но в основном такой вот распорядок.
Часто заменяю указанные виды подходов на схожие, для разнообразия и включения в работу соседних мышц. Все перечислять долго)) Но базовые, это вышеуказанные.
Ноги не качаю, бегаю. Минимум 2-3 раза в неделю - бег, 2-3 км легкий бег, на финише 500-600 метров рывок на полную выкладку.

Мне главное мышечная выносливость + силовые показатели.

Главный вопрос - можно ли совмещать бег+занятия по сушке (повышение мышечной выносливости путем большого количества повторений) с силовыми тренировками (больший вес с малым количеством повторений), то есть делать это одновременно.
Внешний вид вообще не интересен (может некоторые детали). Главное функциональность. Я военный, мне лишний вес, пусть и мышечный, только во вред.

_________________
ШТБ 2,8D, белый бегемот)
[img:1d3ee4cd25]http://funportal.info/smiles/smile72.gif[/img:1d3ee4cd25]

У меня тоже нет времени канитель со специальным питанием разводить. На работе форменный дурдом.

Купи протеин в магазине спортивного питания. В течении дня раза четыре выпьешь с 0.5...1% молоком и все. Вот тебе и дополнительно 100 грамм белка. Три раза быстрый протеин, а перед сном медленный, так называемый казеин. Протеин принимается в перерывах между завтраком обедом и ужином. Бананы еще на свете бывают. Опосля тренировки очень хорошо идут Не жрать сладкое, мучное и слишком жирное. И все. Или жрать, но в меру и не чаще раза в неделю.




Спецназ же совмещает Правда супер-пупер мускулатуры не будет.

У меня знакомый в моем зале так занимается. Не бодибилдер, но здоров как носорог. Подвижный очень. 30..40 минут 5 раз в неделю. Без тяжелых весов. Блины, гантели, собственный вес, бег, все это почти без пауз, очень интенсивно. Говорил, что раньше было ожирение.

UPD: я смотрю в армии занялись физподготовкой. К нам в столовую часто ходят офицеры с академии, так на них приятно смотреть. Когда я служил, пузо у всех майоров и полковников было как у гаишника. Про генералов я вообще молчу :

Серега ногу перекачал!

http://www.youtube.com/watch?v=dIoucSvnBpc

:

_________________
Все пучком, а у нас все пучком!
Там, где прямо не пролезем, мы пройдем бочком.