Cherry, он вообще нагрузку советует, в разумных пределах. У меня не гантели по 2..5 кг, а штанга три раза неделю.

http://fit4brain.com/6985

Я думаю пока насчет легкого кардио и гимнастики между тренировками. Минут по 20.

В субботу у меня было 25 минут кардио на дорожке, эллипсе и степпере + пресс + гиперэкстензия, плюс отжимания от пола. Пробежал несколько стометровок (интервальная тренировка). Но это пока перебор. Тяжеловато, погода меняется, у нас дожди зарядили, башка трещать начала и работоспособность упала. Сегодня на тренировке с трудом час отзанимался.

Ptolemy, вот с 5-ым пунктом я бы с Амосовым не согласился
генетику еще никто не отменял...

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Да, но очень многие люди с хорошей генетикой лежат на диване, курят по две пачки в день и тренируют печень пивом каждый день...

Ptolemy,
работа с 8 утра. с утра не вариант ходить.

_________________
ШН 2004 - шумоизоляция по кругу, СРПМ, 4.3 пары ГНЦ-офф, ГК-офф, кат-офф низовой 44-й РВ,РШ,тарелки ОКБ "Двигатель", чип-тюнинх, лифт по рыбачку,аммы ss20 спорт в круг, Contyre Expedition 235/75/15, резаные бампера :)

Ptolemy, вот его слова...
Думаю, что 90% людей, если бы они соблюдали правильный образ жизни, были бы здоровыми...
не знаю в каком процентном соотношение....НО САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ
те кто старается соблюдать пож....дохнут быстрее чем те кто не соблюдает пож...
и наоборот...
с помощью пож...можно лишь улучшать и поддерживать организм...чем и доказал сам Амосов....но начал он свой пож...опять же по поводу...
а повод-ухудшение здоровья...
так что генетическая составляющая....это главная величина отчета состояния здоровья..
и величина эта сугубо индивидуальная...
силовая состовляющая генетики прямо пропорциональна напряжению воли и осознания ПОЖ и обратно пропорциональна сопротивлению организма в целом его состояния

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

у меня все налаживается...
рад до ж.пы!!!
я так понял про себя,что организм совсем отупел без физ.нагрузки
потихоньку становится все пучком!!!
спина не болит
пояс не использую
на каждой тренировке по маненьку добавляю


не забыли мои родимые(мышцы) физ. нагрузку!!!
прут в гору ток добавляй!!!

Огромное спасибо всем за советы!!!

_________________
Все пучком, а у нас все пучком!
Там, где прямо не пролезем, мы пройдем бочком.

ре шн, вот я тебе бы не советовал без пояска-то при травмах твоих...
все это мутотень....про укрепление корсета....
корсет надо было до травм укреплять....чтоб уменьшить риск её получения
пояс одень!
послушай доброго совета
я могу без пояса большие веса от пола отрывать при правильной постановке спины и фиксации....но но но и но

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

срамота эти ваши бодибилдинги!
я нынче занимаясь, в зеркале себя видел чаще чем супруга собираясь куда либо. :
а с закрытыми глазами заниматься не могу, все ж генетика. :
напевает
http://www.moskva.fm/artist/хвост_ ... ong_913570 :

Тут вопрос в качестве жизни... Чем старше становишься, тем лучше осознаешь, что без спорта очень быстро и бесповоротно превратишься в развалину с лекарствами на тумбочке... Здоровый образ жизни даст лет 20 немного другой жизни... Сдохнуть то сдохнешь, но по крайней мере не совсем дряхлой развалиной...

Да уж, пояс лучше одеть.