Нихрена себе, "для начала"... Ты главное не убейся там, в порыве интузиазизьма... Я этим летом после перетренировки месяц не занимался, отходил.



Жим ногами ты постоянно делаешь когда садишься и встаешь, так что не скромничай. Даже я, чахлый доходяга, легко жму ногами 90 кг, три подхода по 15 раз. Вес не прибавляю не потому что не могу, а потому что не спешу. Что касается приседаний, то там техника нужна. Ты пробовал раньше это делать? Можно спину себе угробить легко.



А отдых когда? Многовато у тебя упражнений со штангой для одного раза : У меня было меньше и то тут меня распекали вдоль и поперек :



Ну, "с почином вас, Глеб Георгиевич!" (С) :

Мне надо с весами определиться рабочими. Регулярные нагрузки я давал занимаясь дома. Я ж без фанатизма. )

Я тоже дома занимался. Толку то... Один месяц в зале круче нескольких месяцев дома. Дома очень трудно пройтись по всем мышцам, в зале это сразу аукается. А штанга вообще штука коварная, к ней привыкнуть надо и технику отработать, прежде чем брать веса которыми можно себя отправить в инвалидное кресло. Я недели три примеривался, пока мне не сказали, что более-менее правильно выходит. Рекомендовали поначалу больше чем половиной собственного веса при приседании не баловаться.

Кстати, посоветовали начинать снизу. Типа пока низ чахлый, верх совершенствовать бесполезно. Якобы защитная реакция организма, чтобы человек себя не сломал большим весом. Рациональное зерно в этом есть, по крайней мере спина и ноги должны спокойно держать вес.

Ptolemy, 2-й день сплита, тож детские веса, от груди 40 кг, фр жим на трицепс 25.

ну вот блин попал на андроидах...
простуда мать её :

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

какая цель?
силовая или построение тела?

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

я еще не определися :
я хоть и слез с пальмы турника, но до правильного питания еще не созрел :

Сейчас для простуды самое время. Холодно в домах, все сопливые кругом...



Жрать надо в три горла... Как птичка, то есть часто и помногу...



Ну да... Я когда узнал про скорость роста мышц и связок, стало неуютно. Мышцы растут быстрее. В результате можно связки порвать. Сегодня приседал со штангой 50 кг. 8 повторений, 3 подхода. Без напряжения. Решил в следующую неделю прибавить 2..3 повторения, потом еще 2..3 и только потом увеличивать вес.

Жим ногами делал 160, 3 подхода по 8. Тоже могу прибавить, но пока страшновато.

Про коллаген поузнавал. Толку от него действительно немного. Желатин - тот же белок, но в нем не все аминокислоты, да еще хрен переваришь. Просто гидролизированный коллаген в продаже так просто не найти, продается какая-то дорогущая хрень, которая по сути белок с поливитаминами за 2000 рублей банка, да еще с убойной дозой витамина С. Проще жрать мясо, от него толку больше. На работе перешел со столовской еды на куриную грудку с гречей. Удалось убедить жену, что готовить курицу нужно в два раза больше.

Ptolemy, да Аркадь...я не особо прилипчивый к орз..правда есть одна хрень...хронический гайморит
дело в андроидах(стероиды)...с ними хорошо зараза прилипает...
но и отлипает тоже...
я с дуру напарился после треньки в душе...обычно посижу отдохну обсохну остыну...в тренерской
я тут побежал домой да ещё с непокрытой головой...а мне нельзя без шапки в холодную погоду...
короче сам виноват....а знал

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

нет это я к тому...что ты сразу на весах настроился...
на начальном этапе...это правильная техника и понимание значения упражнения...
важно ещё и подбор вариаций...но это чуть позже
и повторение и повторение
потом кстати наступает понимание а нужно ли тебе это всё?...и как скоро это придет...у всех по разному
потом начинаешь понимать вкус железа...но это потом
на моей памяти в динамо...много атлетов прошло..и на москву они выходили и на россию и в европу ездили...и не все выжили в стезе
кто-то спился...кто-то даже и сдох от напряга...кто в бизнес по профилю ушел...так мимолетное удовлетворение личностного Я и не более.....и на этом их качалка закончилась
так сдулись тузики...а я до сих пор в зале...
вкус железа это-жизнь атлета и на ВСЮ жизнь...вот путь самурая
так навеяло

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)