Разумно. Лучше попробовать режим 4х10... ну допустим "через тренировку".
Вся тяга с разминочными и "забивочными" тогда может выглядеть так.
х15, х12, 4х10(рабочие), х12.
Лучше, если свыше 70% своего веса на штанге вообще никогда не будет. Но немногие себе это могут позволить. Удержаться.
Один из способов "усложнения жизни", ну когда 70% своего веса в 4 подходах на 10 повторов будут казаться простыми и легкими - сделать пару-тройку подходов т.н. "плие-приседов" с гантелей х12 непосредственно перед становой.



Самый идеальный путь, кстати... когда именно тренировочные объемы "заставляют" постепенно разносить мышечные группы, а не "теоретическая заумь". ))


Оптимально, если конечно "разминка-заминка" не тянут более чем на 3 подхода...
За экономию - спс! Силы еще пригодяццо. ))



Это печалит. С другой стороны, не такая уж большая прибавка на весах.
Где-то идет недобор нужных нутриентов. Скорее всего все тех же углеводов в первую голову (правильных).
Либо (а скорее всего единомоментно с этим) идет и чрезмерный расход. Хотя от становой с 50 кг его по идее быть не должно.
Не пробовал определить, после какой именно из трех тренировок на жрач пробивает более всего ?

_________________
паджеро4 3.0 бенз (ГБО) 2012 107 т. км + МиниКуперКлабмен JCW (214 лысы, клиренс 10 см) 2007 117 т. км +
мазда мх3 1997 239 т. км (продаецо) + ниссан террано олдскул 1992 т.дизель 370 т. км лифт 21 см (где-то гниет).

А мы его на ночь и жрем. Сразу после тренировки я выпиваю BCAA, а как приду на работу, быстрый протеин и немного гейнера. Потом через часик обед.



После "верха", поэтому и разбил на части. Плюс работа у меня, иногда нервная : Иначе с ног валюсь.

Ем 6..7 раз в день.

1. Утром овсянка, запиваю протеином + немного гейнера + витамины
2. После тренировки сразу BCAA, чуть позже протеин + немного гейнера + кефир
3. Обед в столовой (обычно плов/греча с мясом, салат, легкий суп)
4. Перекус N1. Зерновой хлеб с арахисовым маслом. Яблоки.
5. Перекус N2. Зерновой хлеб с сыром и мясом. Яблоки.
6. Ужин, каша с мясом + овощной салат + витамины
7. Казеин на ночь (если ужин не слишком поздно и чувствуется голод) + кефир

Гейнер жру только в дни тренировок. В выходные даже протеин почти не пью. Есть возможность есть яйца, гречневую кашу, курицу и т.д. и т.п. В воскресенье заказал в ресторане гречневую кашу и куриную грудку :

На буднях некогда заморачиваться.

Становая 50 кг, для кого и не должна, а для меня это очередной мини-рекорд... Это почти уже 70% моего веса. С весами я не спешу, так как хочу напомнить, мне далеко не 20 лет. Могу что-нибудь сломать сдуру... Я и так уже все свои прежние рекорды побил, кроме подтягивания...

Не могу сказать, что я толстею. Силы прибавляется, а жира нового особо не видно. На руках наоборот, даже немного сходит, появляются вены и рельеф вылезает потихоньку.

Что бы прикупить для профилактики суставов? Вес растет, нагрузка растет, страшно блин... :

Желатин жрать тошно, готовить его геморройно. Есть какое-нибудь проверенное средство для профилактики суставов?

Нет, препаратов с доказанной клинической эффективностью в этом вопросе не существует. Есть куча бадов, которые обещают золотые горы.
Если тренировочный процесс построен правильно, то с суставами ничего не будет, наоборот станет лучше.

А как же коллаген?

Никак. Но холодец рулит. ))

К сожалению, лишь бережливость по отношению к суставам является единственно верной профилактикой. В круге общения реальные живые и не слишком старые люди уходили со сцены только потому, что затрахали суставы донельзя в свои 30 и 40 лет соответственно. Один раз, бесплатно и навсегда. "Это ваща последняя подготовка, говорил им доктор, вкалывая лошадиные дозы обезбаливающих пряммо в сустав".
IFBB Москва. 42 года.
NABBA Израиль, 30 лет.
В отвал.

_________________
паджеро4 3.0 бенз (ГБО) 2012 107 т. км + МиниКуперКлабмен JCW (214 лысы, клиренс 10 см) 2007 117 т. км +
мазда мх3 1997 239 т. км (продаецо) + ниссан террано олдскул 1992 т.дизель 370 т. км лифт 21 см (где-то гниет).

Как страшно жить... (С) :

Супер. В периоды особого фанатизма я до 9 приемов доходил. (Сушка).


Ремарки. Хлопья типа "геркулес" - это хлопья типа геркулес, но никак не овсянка.
Впрочем, овес как цельный, так и дробленный в магазинах в продаже есть. ))
Можешь разок попробовать собственно нормальную "овсянку, сэр".
Впрочем, даже в таком полноценном виде это очень условно "фитнес-еда"

На предтренировочном приеме экономишь?
Изотоник на тренировку не берешь? (Не обязательно из спортпита. Вода с лимоном и медом (в следовых количествах) да с БЦА и глютамином.... )

Зло общественной кулинарии - в куче сопутствующего мусора, прилипающего к еде из-за традиционных способов приготовления (до хрена жира, соли, сахара).
Сочетание белка и углеводов в одном приеме пищи - считай, что аццкий гейнер. Особенно сдобренный общепитовской порцией масла, на которой все это готовится.
В принципе, основное зло именно в способах... невозможно даже предсказать аминокислотный профиль пищи, ну хотя бы на глаз "итоговую калорийность прикинуть"..


Еще одна "шляпа", подобно хлопьям геркулес... нет никакого зернового хлеба. Это обычный "мусорный" хлеб, приготовленный из муки высшего сорта... со следовыми примесями собственно полезных нутриентов.
Хлеб (или хлебцы) нужно брать строго ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ.
Ну есть еще хлеб с отрубями, и др варианты.
Главное - это мука грубого помола.
Кстати, исторически, до 19 века - именно такой хлеб назывался хлебом... а все, что из муки в\с - булки и плюшки... праздничная еда (разжорная).
В 20 веке стало дешевле делать хлеб из муки в\с.



По идее на ночь угли (каша) не нужны.
И, кстати, че не рыба\морепродукты? Их как-то не очень присутствует в твоем рационе....

Ну и еще одна "дырка" - где полезные жиры? Льняное масло, рыбий жир....

Если уж так печешься о суставах... коллагены-глюкозамены-хондроитины.... почитай о свойствах льняного масла и на этот счет...

И второй пробельчик (может и глючиццо) - но овощей маловато в рационе.


Не, ну это уже перебор. ))

Вообще, у качков есть такое понятие как "чит мил"... в общем, один (реже два) дня в неделю - "пищевого беспредела"... условно, типа 5 дней в неделю "по суровым правилам", а в выходные "еще че хошь"... ну это грубо и примерно... но смысл такой... жизненный. ))


Ну усе, накатавшись до жути на аццком картинге жкв, забрал вчера флагмана с глобального ТО, заскочил газовое ТО сделал... как же тошно в мск... рву когти нафиг.
Далее опять на связи "фрагментарно".
Наверное 37 лет отмечу где-нибудь в Минске.

_________________
паджеро4 3.0 бенз (ГБО) 2012 107 т. км + МиниКуперКлабмен JCW (214 лысы, клиренс 10 см) 2007 117 т. км +
мазда мх3 1997 239 т. км (продаецо) + ниссан террано олдскул 1992 т.дизель 370 т. км лифт 21 см (где-то гниет).

Можно попробовать...



BCAA я пью немного до, а потом после тренировки. После еще пью креатин (он с глютамином). Во время тренировки только воду, но так как ем примерно за полтора часа до тренировки, сил вполне хватает.



Ну тут я пока ничего не могу поделать.



Он и есть цельнозерновой. Маленькая такая темная буханочка рублей за 60.



По идее да, но после работы - самое оно...



Просто не люблю.



Рыбий жир есть в капсулах, жру иногда. Льняное масло - не факт, что полезное. Есть как положительные моменты, так и отрицательные.



Пишут, что научно не подтверждено, что от этих добавок есть толк. А то что "их все берут", как мне вчера сказали в магазине еще не означает, что они всем помогают. Там много всего намешано, как поливитамины наверно имеют смысл, но зачем платить такие деньги?



Салат днем, салат вечером (типа тазик). Куда их больше, дно вышибет.



Да не, установил экспериментально, что в дни тренировок гейнер очень даже полезен. Сил хватает на всю тренировку с избытком.

здравствуйте коллеги! Нарочно не постил, до первого посещения зала.
Сегодня с утра сходил. Решил для начала 3-х дневный сплит "осилить"
Ощущения самые положительные, поначалу с небольшими весами работаю, приседал 60 кг 4х-10, жим ногами таж 60 кг, но показалось мало. Плечевой пояс подвел, "армейский жим сидя" смог только с 40 кг штангой делать.
Завтра еще пойду. )
Понял вашу иронию по поводу турника. На безбабье конечно и рыбу раком, но если есть возможность то только зал.
От как то так :