Ptolemy, у меня уходит 2-3 дня...
надо понимать...что мышцы растут когда отдыхаешь....
раньше занимался...1 день делал...но был моложе
потом понял что отдых в один день для меня это полный безрезультативный онанизм и мудистика...
результат....суставные и позвоночные боли...
лучше идти на тренировку достаточно восстановившимся...
ну и соответственно сбалансированное питание во время восстановления..
по питанию..ищи своё..усвоение пищи у каждого разное...
я нашел....
я ВООБЩЕ питаюсь два раза в день...
утром углеводно-жиро-белковое
в 4-6 вечера...белки с салатами...
перекусы...молочка...в основном...и прот
в дни тренировок....углеводные перекусы и прот
просто во время тренировки не только нужны кирпичи-белки но и строители-углеводы

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

САМУРАЙ, не, я немного не про то спросил. Я спросил про усталость в день тренировки.

Если ночью нормально спишь, то все ОК. Если не можешь уснуть несмотря на усталость снижай нагрузку.

абсолютно верно доктор
сон это ре зет...если ре зет не работает....значит проблемы

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Со сном все нормально. Вот если бы еще жену загонять спать раньше двенадцати... : :

Ptolemy, без неё не можешь уснуть?

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Блин, она рядом клавиатурой шуршит и по скайпу с подругами треплется. Хрен заснешь! :

Ничего, скоро я ее в зал загоню, будет спать как сурок :

C отягощением в гиперэкстензии не загоняйся. 15 кг - разумный предел.
Самый оптимальный режим х20 без веса, х15(+15) х20 без веса.
Если слова не убеждают, пришлю свою фотку времен, когда делал 60 кг... а потом еще пару лет жизни в ожидании, когда длинные сольются...

_________________
паджеро4 3.0 бенз (ГБО) 2012 107 т. км + МиниКуперКлабмен JCW (214 лысы, клиренс 10 см) 2007 117 т. км +
мазда мх3 1997 239 т. км (продаецо) + ниссан террано олдскул 1992 т.дизель 370 т. км лифт 21 см (где-то гниет).

[quote="Ptolemy" а снятие чувства легкой усталости после тренировки.
[/quote]

Как будто "загруз" такой?
Нирваноидно-затупленное состояние?

_________________
паджеро4 3.0 бенз (ГБО) 2012 107 т. км + МиниКуперКлабмен JCW (214 лысы, клиренс 10 см) 2007 117 т. км +
мазда мх3 1997 239 т. км (продаецо) + ниссан террано олдскул 1992 т.дизель 370 т. км лифт 21 см (где-то гниет).

Ну у меня сейчас мышц то вообще почти нет... Сливать особо нечего... Без мышц что-то я побаиваюсь серьезно заниматься...

Я сейчас делаю гиперэкстензию с блином 10 кг 15 раз, три подхода. Пресс - без блина, три раза по 10. Пресса вообще считай нет...



Ну да. В 9 утра занимаюсь, где-то до 15 - мозг немного плющит. Дальше на удивление бодрый. Даже мышцы особо не беспокоят, привык наверно.

BCAA, протеин, гейнер и обед явно помогают. Сейчас еще CellMass (который с креатином) пробую после тренировки пить, тоже помогает. Но полностью от легкой усталости не отделаться.