не...новерное я стал частью зала....привыкли уже....скучно без меня им

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

_________________
Все пучком, а у нас все пучком!
Там, где прямо не пролезем, мы пройдем бочком.

ре шн, ноги - наше все! :

Ptolemy, зато становая какая

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Его в фильмах про людей Х снимают в джинсах и майке. Он ноги поэтому и не качал

Пульс во время разминки 149. Растем помаленьку... :

Ptolemy, хоть ноги и не шибко здоровые...
но вот чего подумал....
все равно молодец...
из наших любит Пореченков такие вещи...Шифрин могет

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

САМУРАЙ, сегодня бегал 5 минут до и после штанги. Расслабляет.

Предплечья на сантиметр выросли, а бицепсы не хотят пока. Но я пока связки укрепляю и вообще на теле потихоньку везде мышцы пытаюсь вырастить, чтобы травму не получить. Стараюсь делать повторов по 15, за массой особо не гонюсь...

Пресс и гиперэкстензия даются все легче. Гиперэкстензию с блином от штанги начал делать. Разделил упражнения на верх и низ, буду заниматься теперь по три раза в неделю. Двух явно мало.

Начал потихоньку жрать желатин, в надежде что там есть коллаген. На всякий пожарный :

Ptolemy, Аркадь я рад за тебя...
все правильно делаешь...
главное сделай это образом жизни....как привычку..
и сам не заметишь как будет результат...
когда строишь фундамент не спеша и с умом...крепче будет дом стоять!

_________________
Самурай и прекрасная Мэйли!
Парящие над Великой стеной. (ховер Н5 TDI AWD АT Full Power. EGR off.)

Вопрос к знатокам. Сколько времени должен восстанавливаться организм после тренировки с железом? Имеется ввиду не полное восстановление (я знаю про двое суток и более), а снятие чувства легкой усталости после тренировки.

Распорядок такой:

Утром в 7 ем творог, пью белок и гейнер (треть большого черпака) с молоком.
Перед тренировкой жру предтренировочный коктейль и BCAA. Тренировка в 9. После тренировки - послетренировочный коктейль и BCAA. Примерно в 10 заканчивается тренировка и я иду отмокать в бассейн. В 11 я пью гейнер (где-то треть большого черпака) и белок (один черпак) с молоком, в 12 плотно обедаю (первое, второе и салат), в 15 слегка перекусываю двумя бутербродами с курицей и сыром и только после этого усталость почти совсем уходит. Это нормально? Или с нагрузкой переборщил? Или углеводов после тренировки добавить? :